注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

心静如水 亮月知星

唱一支属于自己的歌,无论天涯海角永不言败!快乐于心,天道酬勤!

 
 
 

日志

 
 
关于我

自信, 自强, 自立, 自尊, 自爱! 善良, 淳朴, 真诚, 端庄, 大度! 仗义, 坚强, 淡定, 从容, 智慧!

网易考拉推荐

【转载】从0开始学太极  

2015-10-07 19:36:26|  分类: 转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
本文转载自追梦的人《从0开始学太极》

从0开始学太极 - 追梦的人 - 追梦的人博客
  

0开始学太极pdf                 免费下载地址

作者: 高瑛
双福
图书分类: 健康/两性
资源格式: PDF
版本: 全彩版
出版社: 中国纺织出版社
书号: 9787506468459
发行时间: 20110101
地区: 大陆
语言: 简体中文

编辑推荐
《从0开始学太极》:当古老的智慧融入身体,静悄悄涤净心灵,满怀的愉悦与轻松便如花绽放,翩若惊鸿般为时光留下一段美丽传说。当古老的智慧融入身体,静悄悄涤净心灵,满怀的愉悦与轻松便如花般绽放,翩若惊鸿般为时光留下一段美丽传说。这就是太极——静如山岳,动若江河,太极就是健康,就是自然平和的心态。自然高雅的太极拳,有着深厚的哲学内涵,美的造型,诗的意境,无不让人心醉。保健/养颜/瘦身/简单掌/轻松练最新太极入门宝典。 
内容提要
《从0开始学太极》内容简介:每天几分钟,轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极拳?太极拳的关键窍门如何快速掌握?《从0开始学太极》将为您一一揭晓。《从0开始学太极》是专为初学者准备的习练读物,书中用高清精美图片将太极动作一一详细解析,从入门讲起,包含适合每天练习的“太极基础段”、帮助办公族保健强身的“时尚白领太极”、女性朋友非常喜欢的“美人太极”等,并有提高实战技能的“太极推手”、攻防指导等特色内容。

目录:

如何使用本书
PART 1
风靡世界的太极
中华瑰宝太极拳
太极,白领休闲新时尚
太极练习好处多
PART 2
太极入门——开始快乐的太极之旅
初习太极前的准备
太极入门必知与宜忌
关于太极的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3
太极基础段——简单学,轻松练
全程图解
太极拳的礼仪
起式——有助于血液循环,消除疲劳
左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳
左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳,活跃气血
左右野马分鬓——疏通夹脊,调练心肺
云手——预防眼肌疲劳,改善颈部和脑部的血液循环
金鸡独立——提高人体平衡能力,防治高血压
蹬脚——调理肝脾,防治下肢无力
左右揽雀尾——祛除心火,增强体质
十字手——疏通上肢,改善肩关节功能
收式——气定神敛,改善呼吸功能
PART4
时尚白领太极——抗击工作综合征,防病治病
白鹤亮翅——美脊塑肩,缓解肩部不适
手挥琵琶——紧实双腿,消除水肿萝卜腿
单鞭——美脊美姿,预防手足麻木
双峰贯耳——矫正驼背,瘦臂美腿,赶走头痛和焦虑
海底针——通畅肠胃,消除小肚腩,瘦腿
闪通臂——舒缓颈椎,清除肌肉紧张感
如封似闭——润滑关节,保养内脏,全面调理身体
太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力
PART 5
美人太极——养颜瘦身,轻松享受
摩拳浴面——滋养容颜,嫩滑肌肤
叩齿鸣鼓——坚固牙齿,消除耳鸣,增强记忆力
左右顾盼——明目美颈,迅速消除疲劳
按摩腹部——祛斑排毒,防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲线,告别手臂赘肉
双手攀足——雕塑美背,温和按摩脊柱
左右开弓——美化双臂,促进淋巴排毒,缓解肩颈不适
抱膝蹬脚——修长双腿,告别萝卜腿
PART 6
太极推手——双人太极的奥妙意境
预备姿势
开始姿势
平圆单推手练习法
立圆单推手练习法
平圆双推手练习法
写给初学者

 

  评论这张
 
阅读(37)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017